Автор публикации-известный московский невролог, рефлексотерапевт. Как длительные статические позы у компьютера, за столом влияют на наши мышцы, питание позвоночника. Как можно себе помочь? Когда прошло 1 апреля можно поговорить о серьёзном. О мышах и мышцах, тем более, что на латинском языке и мышца, и мышонок - всё это musculus.
Много людей мучимы разными болями и нарушениями в шее, особенно страдают офисные работники мыши и клавиатуры, постоянно согбенные над сиянием мониторов. Однако их страдания можно немного облегчить несколькими путями.
1) Сменить работу...
2) Раз в пару часов делать любую простую гимнастику минут на пять, хоть просто поприседать, хоть поразглядывать потолок и пол по очереди, а также соседей справа и слева, можно повставать на мостик или поотжиматься. Не столь принципиален сам вид движений, сколько сама возможность их раз в пару часов делать. Понятно, что кажется - вот сейчас доделаю и скорее домой. Но вот следующее дело, а потом ещё одно... Такие же перерывы позволять более эффективно справляться с делами, да и не дадут застаиваться жизненным сокам в позвоночнике.
3) До обеденного перерыва и после минут 5 с закрытыми глазами предаваться просто релаксации любым методом, хоть считать дыхание, хоть произносить все пять минут слово ОМ или "Эйяфьядлайёкюдль", главное, чтобы вас эти 5 минут никто не дёргал и вы об этом знали. Это будет немного перегружать кортизоловый ответ на стресс и чуть обратно сенсибилизировать рецепторы на кортизол, чтобы они не "замыливались" и снижали его концентрацию сами.
4) Мышь. Смените мышь на нормальную. С обычной мышью рука пронирована (ладонью вниз), коврик давит на область запястного канала (что часто вызывает туннельный синдром), а за счёт неосознанного отведения локтя мышцы "надплечья" находятся в постоянном напряжении со стороны доминирующей руки. Эти явления исчезают при супинации руки (ладонь не вниз, а смотрит влево, если ладонь - правая). Попробуйте сами эти две позиции руки, сидя за столом - вы сами легко ощутите в каком положении больше напряжения в области плеча. Врачи наконец донесли эту истину до изготовителей мышек, которые стали делать их правильно. Ищите в магазинах "вертикальную мышь" (см. такой тип мыши на фото).
5) Неплохо бы, что бы каждые пару часов вам массажист делал массаж области шеи и плеч... Если нет - см. пункты 1-4.
И будьте здоровы!
